光吃米饭不吃菜不但营养摄入不足,会影响钙的吸收

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原标题:宝宝经常做这3件事,难怪长不高

我们都知道春季是宝宝长个子的黄金季节,所以为了保证宝宝能长得更高,很多妈妈这个时候都特别注意宝宝的饮食,希望让宝宝吃得越多越好。而母婴专家指出,让宝宝长高,可不是吃得越多越好这么简单。而营养全面、有的放矢才是帮助宝宝长个儿的关键。那么哪些营养可以有效帮助宝宝长个子呢?

有些父母虽注重给婴儿补钙,甚至一天给小儿3、4克钙,但孩子仍有缺钙的表现。正确科学地给宝宝补钙,才能让宝宝健康成长!为做到正确地给婴儿补钙,父母须注意以下几点:1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故小儿要适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量,等等。哺乳妇经常吃这些含钙多的食物,可提高母乳的含钙量,对婴儿起到补钙作用。对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物,以增加钙质。2、补钙的时间。由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次喂奶之间。有些食物虽营养较丰富,如豆浆等,但含钙量较低,精米、白面含钙量也较低,在给小儿吃这些食物的同时,都要注意另外补充钙质。3、补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400~600毫克,3~12岁每天800~1000毫克。按照正常的饮食,儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3,所以每天必须额外补钙,以填补欠缺的钙。如果孩子体内缺乏维生素D,肠道吸收钙的能力就会减小。4、多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液,在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促进钙的吸收。5、注意钙磷比例。磷是人体必需的无机盐,但磷摄入过多,会与钙形成磷酸钙。研究表明,食物中的钙磷之地为2:1,牛奶中的钙磷之比为1.2:1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2:1。所以用牛奶喂养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶蔬菜汤或莱泥、苹果泥、蛋类等。以矫正钙磷之比。除了钙元素的补充之外,家长们也要考虑到的吸收问题:1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收。一个人的身高,除了遗传因素外,还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用,才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口,还容易出现厌食、便秘及胀气,甚至可能患上结石。同时,高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。2、钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。3、钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。4、每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。5、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要。专家提醒,一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要,在孩子长到五六个月时适当增加辅食,补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。6、均衡营养、合理运动保证儿童骨健康。钙是儿童生长发育,尤其是骨骼生长所必需的重要营养元素,宝宝生长发育快,对钙的需求量大,家长们一定要科学合理地对宝宝进行补钙。

闺蜜宝宝特别爱吃大白饭,小碗都能吃一碗,还不要菜的那种,都是婆婆惯的习惯,每次都逼宝宝吃米饭,肚子吃的鼓鼓的不想吃都得吃,说光吃菜没营养,吃不饱。闺蜜不知道跟婆婆吵过多少回,哎,老一辈人总觉得粥啊,大米饭是很好的东西,一顿不吃大米饭就等于没吃饭,没吃饭就不会长高!

蛋白质
蛋白质构成和修补*组织,为儿童的组织生长和更新提供能量。蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,最好选择优质蛋白质(指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,不但能维持健康,并能促进儿童生长发育的蛋白质),如鱼、禽和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等等。

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钙是形成和维持骨骼密度的重要保障。身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中,主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在,食物中奶和奶制品是钙最好的食物来源,含量丰富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高,可以多样选择,合理搭配。

其实,米饭几乎都是淀粉,营养特别单一。吃几碗饭下肚就光撑肚子了,宝宝还能吃进去多少其它的肉肉啊、蔬菜啊、水果这些食物吗?光吃米饭不吃菜不但营养摄入不足,还更不利于长高了。妈妈们都希望自己孩子能长得更高一点,在无法改变的遗传因素之外,妈妈们在“吃”上可是费劲了心思。但关于“吃”的那些坑,真的会耽误了宝宝长个儿这件事哦。

维生素D
维生素D促进小肠黏膜对钙的重吸收;促进骨组织的钙化,抗佝偻病;促进肾小管对钙、磷的重吸收。钙的吸收利用离不开维生素D,补钙的同时也要补充维生素D。天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。

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维生素A
维生素A能够维持骨骼正常生长发育。当缺乏时,成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏,导致骨骼不能正常生长发育。同时维生素A有助于细胞的增殖与生长,所以缺乏时也会影响宝宝的生长发育。维生素A在动物性食物中含量丰富,最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素,可以在体内合成维生素A,如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。

1.过于挑食,营养摄入不均匀

以上就是哪些营养可以有效帮助宝宝长个子的介绍,所以我们在给宝宝制定饮食方案的时候,千万不要偏重于某一种食物,这样反而出现营养不均衡的情况。母婴专家指出,宝宝的生长发育需要所有营养素的共同参与,所以除了注重以上营养素的摄入以外,食物多样化、均衡饮食、积极锻炼也是非常重要的。

宝宝处于生长发育迅速时期,对能量和营养素的需求很大,而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质。而且宝宝的胃就那么大,每天被饭吃撑了哪里吃得了其他食物,不仅不能长高,还可能把宝宝一口吃成一个胖子!没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入,营养那么单一,吃再多的都是徒劳。

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2.不注重维生素D的补充

在大多人的认知里,想要宝宝长得高,就要多补钙!的确,钙很重要。但长得高,靠的是生长激素的分泌,并非都是补钙的功劳。一般来说,正常饮食的宝宝一般不会缺钙,但很容易缺维D,而维D很难从食物中获取。没有维D的话,钙补再多也吸收不了,自然会影响生长发育。