多吃少油蔬菜,一定要注意不能吃太多的糕点和清凉饮料

从现在开始控制体重!遵守我们推荐的食品及数量就不必担心发胖,想吃就放心吃吧!

生产之后,很多新妈咪的身体还会继续发胖,但是这并不是必然发生的结果。要想即保证自己的健康有充足的奶水喂养孩子,又能让自己瘦下来。其实,这并不是不可能的。这要遵循科学的饮食原则,也是可以健康地瘦下来的。母婴健康专家,特意为新妈妈们量身打造了健康的瘦身方案。

“妊娠反应停止了,什么都能吃食欲大增”的妈妈很多,眼看着体重增加的势头开始了,这时候,要开始考虑控制体重。其实没什么难办的,只要继续按照我们推荐去做,就不必担心发胖。

一、瘦身

您每天是不是按照我们的建议去做呢?有没有为了一时的享受就随手抓起零食呢?因妊娠中易增加脂肪,若不规则地饮食,很快就会发胖导致体重增加。一定要注意不能吃太多的糕点和清凉饮料,否则会把好不容易摄取的B族维生素破坏掉,这对胎儿是很不利的,应继续充分吸收B族维生素,另外,要时刻注意补充铁。

瘦身原则1:如果体重增加较多,月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素,加上足够的蛋白质和铁。比如说,喝鸡汤可以,但不必带着上面的油。吃牛肉可以,但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以,但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以,但没必要放好多油来炒鸡蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。

瘦身原则2:如果身体不算瘦弱,则不需要特别增加脂肪供应,因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多,更要注意选择清淡少油的烹调方式。