使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,不少孕妈都有失眠的现象

很多孕妈妈在孕期的时候,由于存在尿频的情况,从而影响到了睡眠质量。而如果睡眠质量不佳的话,可能会影响到母婴的健康。那么既然知道了尿频影响孕期睡眠质量,我们应该怎么解决呢?

俗语说“吃洋参,不如睡五更”,睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系,尤其对于孕妈来说,睡眠不足不仅对自身有着不良影响,也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的,而且因人而异,如果孕晚期受到失眠困扰,可能是中了以下的某一招哦。

孕期睡眠质量是非常重要的,因为有好的睡眠才会有好的健康。但是很多孕妈妈虽然知道睡眠的重要性,但是却做不到安然入睡。不少孕妈妈存在失眠的问题,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,都是可能原因。那么孕晚期失眠应该怎么办?

提问题:欣妮:我怀孕36周了,这一个月都睡不着啊,宫高才29,腹围才85呢。天天晚上做梦,一个小时醒一次,又老跑厕所,这是怎么啦?

一、睡姿不适

一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

找原因:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。

提问题:雨婷:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。

改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

孕晚期尿频原因可能有:

找原因:随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

二、母体激素变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致。

1)因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。这是主要原因。

有方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。

2)心理因素。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

二、体内缺钙

三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。

3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。

提问题:Linda:怀孕已38周,最近失眠多梦,偶尔晚上会脚抽筋,我是不是缺钙了?

改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。

有方法:增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

找原因:怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。

孕妈优质睡眠建议

有方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。