生孩子从不是胖的借口,故事丨上千收藏的孕期饮食日记

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原标题:故事丨上千收藏的孕期饮食日记,她用行动吃出美丽

原标题:她孕期仅胖5斤、她6个月瘦40斤…知道吗?生孩子从不是胖的借口!

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郭黑暗

style=”font-size: 16px;”>你身边一定有那么几个妈妈,她们身材苗条面容姣好,随时随地春风满面,即使生孩子这个魔咒,也不能让她们变胖变丑。

style=”font-size: 16px;”>于是你开始好奇,她们到底是怎么做到的? style=”font-size: 16px;”>同样是生娃,为什么我生完就胖得不行?

style=”font-size: 16px;”>为了解答这个问题,本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈,她们将从孕期饮食、锻炼等方面,讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。

3月5日凌晨,中国健美运动员牟丛在美国进行的2017阿诺德传统赛业余组比赛中,夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军。这是中国健美运动员的第一个阿诺德赛冠军,阿诺德赛是由阿诺德-施瓦辛格创办,是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美比赛。

自述:麻菇凉、妞儿、Candy

但随着人们生活水平的提高,肥胖者越来越多,社会也就对健康日益关注。爱美是人类的天性,健美的体态,不仅是一个人美丽的象征,更是一个人健康的表现。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态,更重要的是会增加罹患各种疾病的风险,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥不仅是为了美丽,在医生看来,更是为了健康。准妈、宝妈看过来,孕前、孕期的体重标准,你达标了吗?

做面包或者做一顿美美的餐,然后自己慢慢吃掉,是一种治愈方式。

编辑:牵牛花 | 设计:邢晓晗

孕前体重标准

——郭黑暗

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女性体重如果低于标准体重的15%,则身体过瘦;如果高于标准体重的21%,则身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响,这样不仅不利于受孕,对宝宝将来的健康还会产生不利,比如增加腹泻的机率。因此,准备怀孕的女性,为了生个健健康康的宝宝,请注意控制自己的体重,无论过瘦还是过胖,努力调整到正常体重范围。

她生了两个娃

根据孕前的体重和身高计算:

孕期吃什么、如何吃才能对宝宝好同时又保持健康身材,是很多孕妈妈的困扰。

依然体重不过百

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

@郭黑暗(下文简称黑暗)在自己的厨房主页上开了一个“💋BB来啦”的话题,里面记录了她的孕期哺乳期饮食日记。

妈妈简介

孕前标准体重BIM:18.5~23.9

虽然里面写的都是一些琐碎的日常,却仿佛有魔力一般,让人一读就停不下来。跟着她亲切有趣的描述,一同体会她孕期的喜悦与辛苦,读者们也跟着仿佛云养了一个小宝宝,这种感觉真是太奇妙了!

昵称:Candy

BIM低于18.5为体重过轻;

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坐标:成都

BIM介于24~26.9之间为超重;

“马上足月了,想了想还是没去影楼。昨天和黄先森在家捣腾了一天,愣是折腾出几张孕照出来意思一下,不敢和影楼的时尚孕照相比,对自己只是留个纪念就行。”

年龄:85后

BIM介于27~29.9之间为肥胖Ⅰ度;

孕妈妈≠胖妈妈,

身高:162CM

BIM介于30~39.9之间为肥胖Ⅱ度;

健康合理的饮食才最好

宝宝信息:两个女儿,大女儿4岁多,小女儿1岁多

BIM超过40,则为肥胖Ⅲ度,体重已经严重超标啦,为了健康,管住嘴啊!

“2017.10.31的时候查出来怀孕了,心情很复杂,既开心又懵圈的感觉……虽然有开始备孕,但是一切来的还是蛮突然的……既然来了,我一定抓住机会,好好珍惜。”敲下这段话,黑暗的孕期日记正式揭开了序幕。

体重数据:怀孕前的95斤,孕期最重长到120斤,两个宝宝都是6斤多顺产的,目前体重在95斤左右

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由于在医院工作,黑暗经常遇到很多体重严重超重的孕产妇。她们因为太胖,妊娠期糖尿病和高血压的发生率也大大增加,对母亲和胎儿都是很不利的。“在传统的中国观念里,似乎孕妈妈和哺乳期妈妈就应该是胖的,所谓“母肥儿壮”。其实不应该是这样的。孕期合理控制体重,懂得营养搭配,产后快速恢复,这不仅仅属于明星,我们任何平民大众都可以做到。”

减重关键词:自己做饭、吃宝宝剩菜

孕期增重多少合适?

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平时,朋友们问我最多的就是减肥的问题了,因为我生了两个孩子,带了5年娃,但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”,其实不是啦。

想要产后快速做辣妈,光想着产后减肥瘦身可不行,还得同时怀孕期间控制体重。由于传统观念的作用,很多孕妈妈以为,怀上宝宝了,我就应该尽自己最大量多吃、吃好,婆婆公公也一股劲地给儿媳妇各种补,吃得越多越好,就更能生个白白胖胖的大小子,毕竟一个人需要吃两个人的份量。这其实是不科学的,孕期体重增长过多,并不代表会生出更壮的宝宝。体重增长过多,不光会导致产后更难减肥,还会婴儿体重也大为增加,而婴儿体重过重,难产发生率也随之增加。临床表明,肥胖孕妈妈比一般孕妈妈产科并发症明显增多。

“晚餐一人食,想吃酸的,就用老家带回来的彝族酸菜(晒干,非腌制的)煮了一碗山药蚕豆汤,里面还放了几颗龙利鱼丸子和冻豆腐。其实只想喝汤,觉得吃不下,但想着蛋白质不够还是尽量多吃一些……”

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那么,孕妈妈体重比孕前增加多少合适呢?

怀孕早期的时候,黑暗的胃口是特别不好,整个人会没有精神,经常头晕。身体不适的她,有时候就随便凑合吃算一顿。“后来我意识到这样不太好,于是建了这个菜谱,一来日后可以翻来看看,像日记一样,记录我当天的饮食和心情,小小的碎碎念之类的。二来既然建了菜谱,对自己也像交作业一样,是种督促,会每天认真对待自己的饮食,不乱吃,不暴食,不凑合。”

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孕前BIM<19.8,孕期总增重12.5-18公斤为宜;

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孕前BIM在19.8~25.9,孕期总增重11.5~16公斤为宜;

“某日早餐,最近食欲差到低谷了,所以就来随便传几张图,证明我一直在哦哈哈哈ヾノ≧∀≦)o”

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孕前BIM在26~29.9,孕期总增重7~11.5公斤为宜;

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孕前BIM>30,孕期总增重5~9公斤就正常。

“今日早餐:一杯黄豆豆浆,开放式法棍三明治,四种搭配——牛油果➕椰蓉;鹰嘴豆泥➕生菜;椰子油炒嫩蛋,撒黑胡椒,海盐;草莓,椰片”

一般来讲,孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态,产后瘦身非常困难,所以怀孕的时候,就一定要控制好自己的体重。如何控制呢,一方面是认真吃,另一方面是多动。具体怎么动怎么吃,详见tips~

我的闺蜜BIM在21左右,本来去年年底体重是49斤左右,但今年开始备孕就各种大吃大喝,最近已经成功飙升52公斤……因此她自己孕期定的目标就是体重增长控制在12公斤以内,结合孕期宝宝的生长规律,她合理的分配了一下,各阶段的体重增长分布大概是这样:

说到孕期应该怎么吃,黑暗除了参考之前的健身餐菜谱,还会学习范志红老师以及其他微博大咖的菜谱。“主食上,除了偶尔解馋会吃高GI的,我更偏向于中低GI的,这是为了预防妊娠期糖尿病。蔬菜每天吃深绿色叶菜为主,再搭配一些颜色鲜艳的蔬菜。水果的话,适量地吃,我比较倾向于糖份稍微低点的水果,比如莓果类和苹果,或者猕猴桃、橘子等富含维C的。高糖类比如葡萄、榴莲等,可以吃但少吃。”

Candy的产后瘦身攻略

孕期                  增长值

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饮食tips

1-12周               1公斤

“明天的午餐便当:青椒平菇、葱炒三文鱼、蒸南瓜、核桃桂圆黑米燕麦米粥。今天35周+6,趁着有时间,提前一天做了36周的B超。最近可能控制饮食还是起了点作用,虽然头围还是大了点,但是宝宝的双顶径比我预想的小点,体重也没超。双顶径9.1,预计体重5.2斤。目前脐带绕颈一圈,但愿之后千万不要再绕更多了。”

1、孕期坚持自己做饭

13-24周              5公斤

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我从怀孕就开始闲下来了,老躺着也不好,就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康,二是以后也要给宝宝最健康的饮食,让她享受妈妈的味道。

25-36周              5公斤

“某日午餐便当:麻婆豆腐、蒜泥西蓝花、山药胡萝卜炒芒果(是根据范老师“吃对你的家常菜”里面的那款山药黄瓜炒芒果做的,因为家里没有黄瓜,替换了胡萝卜。芒果是关火后加进去的,没有炒,直接吃已经很甜了)”

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37-40周             1公斤

建立菜谱之后,黑暗还有了另一个惊喜的收获。“下厨房的很多孕妈妈们也可以来菜谱和我交流,我也能够分享一些自己觉得有用的东西给大家。”厨友@大象蚂蚁和小象们
也是一位孕妈妈,她俩经常互动交流。黑暗说:“我俩私下也会微信交流,在我生宝宝之前她还给我投食过呢,关系特别好。”相信在这篇日记下,会有更多的孕妈妈们获得有用的知识,收获珍贵的友谊。

另外,本来孕期就需要运动,买菜做饭、饭后散步,孕妇的运动也就那么多了。

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她的孕期饮食

虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低,有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症,但仍乐此不疲。张柏芝的减肥法最危险、蔡琴的最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险,服用利尿剂,应征了“爱美不要命”的说法。

孕期的黑暗和她的狗狗们。黑暗说,孕期也可以科学养狗,希望大家不要因为怀孕而弃养狗狗。

早餐

那么,我们应该如何科学地减肥呢?

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早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋,配菜很丰富,凉拌菜、粥、面食,吃得饱饱的

减肥饮食指南

“昨天下午见红,但是一直不疼,然而晚上一睡觉就开始宫缩疼,看来肚里的小菠萝快有退房趋势了。整整在家疼了一晚上(ó﹏ò。)一直没去入院……不过今天早上一定要来份豆浆油条再去入院,因为孕期控制体重不敢吃,但是这时候了,必须满足一下”

午餐

天将降好身材于女子也,必先饿其体肤。饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物。必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

健身,这一次我是认真的

中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃,这些基本都不胖人

减肥运动计划

黑暗的厨房主页上写着这样一句话:“对很多事都是三分钟热情,但是从2013年4月开始接触健身,迷恋至今。练得并不出众,但是贵在坚持。”

下午茶

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

黑暗之所以开始健身,还有一段值得说的故事。在11年的时候,黑暗因病做了一次头部手术,剃了光头。再加上吃药,整个人胖了一圈,一度变得非常自卑消极。为了减肥,她试过节食,结果导致了内分泌失调。

孕后期我经常给自己准备一些小零食,如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食

睡眠是减肥的必要保证

因为胖,黑暗不敢去健身房锻炼,便每天晚上工作结束后自己去跑步。跑步的路途中,她总是会遇到一个同样锻炼的人。后来黑暗知道,他是国家级健身比赛的评委。他看黑暗每天都来跑步,觉得她很能坚持,便表示如果黑暗愿意,可以教她举铁。

晚餐

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。研究表明,每晚睡眠不足
7.5小时的女性,相比睡眠超过
7.5小时的女性,会更难以减肥。想尽一切办法来保证睡眠,而且在恢复精力之前,也别强迫自己成为女超人。要知道,减肥也很消耗精力。

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晚餐会加一些粗粮,比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的

在减肥中,我们经常谈到合理饮食,所谓的合理饮食就是通过营养的需要选择摄入的营养,使得身体保持每天正常消耗的能量,这个平衡要把握好了,想必瘦身对于我们来说已经不再是难题。上面小编介绍的减肥方法是不错的减肥方法,想要减肥的MM值得尝试下哦~

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2、不要为了喂奶吃太多

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怀孕前

以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量,是一种不太科学的做法。

据说脸大的人不能用触屏手机,

就这样,黑暗鼓起勇气走进了健身房,结果“一发不可收拾,效果很好,整个人瘦了下来,精神了”。虽然之后因为工作调动,黑暗只跟师父学习了三个月的健身知识,但她却因此进入了健身世界的大门,爱上了举铁的感觉,喜欢上了有线条的肌肉。

做母亲是一种天性,你只要遵循大自然的法则,自己亲喂、亲带,就这么个累法,一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。

因为一笑会把电话给挂了……

虽然一开始家里人很反对黑暗在孕期锻炼,因为她是熊猫血,又恰好第一胎,所以家人多多少少都会有忧虑。但是黑暗在评估了自己的身体情况后,又参考了大量的书籍和知识,制定出了适合自己的孕期运动计划并说服了家人。

但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖,错过了身体自然代谢的最佳时期,一年以后就比较难减肥了,然后再去报各种健身课程,又带孩子又上班还得健身,真的是:臣妾做不到!结果就放任自己胖下去了。

你,还不孕动吗?

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“五个月,正面不明显,侧面已经很明显了。有事耽搁了两天没去健身房,今天一拍照,紧身衣一穿,哇塞感觉肚子好像是一夜之间就这么凸了一样。看来慢慢会被认出是孕妇了😆😆”

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3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥

“29周时拍的照片。好友们说我只是肚皮大了,其实体脂也高了很多,应该是身体在储存脂肪,为哺乳做准备吧”

宝宝6个月时,我开始给她添加辅食,这个时候,我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了,为什么?因为给宝宝做的东西她也吃不完啊,剩下的就都我解决了。

“第一阶段,也就是前三个月,主要是在家里的跑步机上,调好坡度,快走爬坡,因为突然降低了运动量很不适应,所以我买了两个小沙袋,绑着腿快走。”

妈妈们都知道,宝宝的辅食一般是健康且营养均衡,天天跟着她吃健康餐,能胖到哪儿去呢?当然,吃宝宝辅食前后,你就别吃其他东西了,不然不管营养多均衡,还是有胖的风险的。

第二阶段是四个月到八个半月,黑暗回归了健身房,做一些器械训练,避免仰卧位的运动和腹部训练,偶尔会做一些健身操。(这个因为有跑跳动作,所以没什么基础的孕妈,还是不推荐强度太大)

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第三阶段就是八个半月后到宝宝出生,黑暗在家以练瑜伽和和助产的一些运动为主,用于提高柔韧性,打开骨盆,便于之后顺产。合理的饮食加上适当的锻炼,让黑暗每次孕检指标都很好,宝宝出生之后也非常健康活泼。

锻炼tips

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1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩

产后7天和目前产后29天肚子对比图:“因为哺乳,没有刻意减脂,反而吃的多,所以体重都是一样的。目前没有开始运动或者健身,我不急着恢复孕前身材,但是我比较看重产后恢复这块。”

我自己亲手带孩子,运动量就已经特别大了,完全没有做额外刻意的减肥运动,但是因为肚子松松垮垮,还是坚持了一个动作:卷腹。

新妈妈之路,

在网上可以搜到卷腹的标准姿势,只要每天能坚持做,肚子自然就恢复了,而且还会练出马甲线哦!

还好你是我的阳光

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2018年的6月,黑暗终于迎来了自己的宝宝——小菠萝。小生命给黑暗带来了许多的欢乐,让她从心底感受到了为人母的喜悦和幸福。但是初为人母,会面临许许多多的问题。“在生完宝宝后,身体和心灵都会会发生很大的变化,在尝到短暂的开心和激动过后,更多的是辛苦,特别是对于母乳妈妈,付出的自然更多。”

产后6个月瘦40斤

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她是怎么做到的?

宝宝小菠萝

妈妈信息

产后有一阵子,黑暗的老公经常出差,她一度心情特别低落、易怒,后来老公意识到这一点,除了给她言语安慰,也会争取更多的时间,帮黑暗实实在在地分担家务,并带她出去放松、逛街。在老公的细心呵护下,她才慢慢调整好自己的心态,更加积极乐观。

昵称:麻姑凉

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坐标:上海