怀孕腹肌,散步这是一项非常适合孕妇的运动

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孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:

近年来,随着计划生育的深入人心,让很多家庭对这唯一的一个小宝宝是关怀备至,很多老人从女儿或者儿媳刚怀孕开始就无微不至的照顾,甚至有些连工作都辞掉了就专心的在家待产,生怕孩子有什么闪失。殊不知不运动对孕妇来说并不是一件好事,它会导致孕妇在孕期出现各种不适的状况。那么能够缓解孕期不适的孕妇运动都有哪些呢?相信很多准妈妈们都十分的想知道,下面我们就一起来看一下吧!

“怀孕腹肌”这个词其实是她“创造”出来的。她是现年30岁的美国超模Sarah
Stage,怀孕8个月仍坚持健身,网上秀腹肌,甚至“人鱼线”清晰可见,被众多网友膜拜为“怀孕腹肌”。其实不止是她,美国34岁的芭蕾舞蹈家玛丽·海伦·鲍尔斯怀孕39周,肚皮已滚瓜溜圆,仍在奔放地跳舞;另一位美国“运动妈妈”安贝尔·米勒身怀六甲,仍跑马拉松,刚跑完便诞下了自己的宝宝。

散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种,也都很简单,相信很多准妈妈都能够做到,这些运动不但不会影响到胎儿的发育,同时还可以抑制孕妇的体重增加过快,从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。

虽然“怀孕腹肌”并不是人人都能做到,但温和运动对每个准妈妈都是有好处的。怀孕是女人一生中的特殊时期,由于计划生育政策,大多数女人一生中也就怀孕1-2次。而且早孕期间易发生流产还可能出现严重的妊娠呕吐。怀孕末期还可能血压高水肿,大腹便便,腰腿疼痛。似乎有一万个理由应该多休息。

穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。

缓解孕期不适的孕妇运动

那么孕期就不要运动了吗?

游泳这项锻炼也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。

1.散步

不!

在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

一定要运动

孕妇体操这是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的恢复。

建议:准妈妈穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情尽可能愉快、放松。

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还有其他一些运动,如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根据自己的情况进行。

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理由如下:

如果你一直喜欢运动,妊娠期仍然可以经常进行,不过毕竟你肚子里多了个宝宝,所以一定要注意有所限制:

2.孕妇体操

1.
休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常,无论你活动还是卧床,这些胎儿都会丢失。

1、妊娠期不是剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头,那样会让你紧张,要慢慢地来。

是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。

2.
怀孕后期心脏负担加重,孕前以及孕早期就要有一定的运动量,使心脏功能有一定的储备,经常锻炼的人不容易发生高血压。

2、运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓,不要让运动变成又一项令你疲惫的事。

建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

3.
怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较宠爱,家务活不做,吃的又太多,高蛋白、高热量,孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖,内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

3、有些运动要避免,如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等。

注意:如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。

4.
孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果长期活动量少,产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话。

3.游泳

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总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。

这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用,游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

5.
分娩是个重体力活,分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力,如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会延长,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙,原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。

几点提示

建议:孕中期游泳相对安全,不过,水温过低容易使肌肉发生痉挛。

6.
负重运动可以防止钙质的流失。孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失,主要是钙分享给了胎儿。负重运动,可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立时做的运动,包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

1、开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到你认为最适合的量。

温馨提示:通过上述的介绍,相信您对缓解孕期不适的孕妇运动都有哪些已经有所了解了,所以年轻准妈妈们在医生允许的状况下,可以采用上述介绍的运动来缓解一下怀孕所带来的不适哦,切记,无论您做什么,一定要让自己的心情保持轻松和愉悦哦!只有这样才能保证您的宝宝健康发育.

孕妇适合做什么运动呢?

2、怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动。

首先,孕期运动选择的原则为:安全,有氧,以上肢运动为主的全身运动,适量。