因为牛奶中含有两种催眠物质,白天午睡久一点赶紧补回来

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原标题:孩子在这个时间睡眠,大脑更聪明!爸妈必看

现在越来越多人陷入一个死循环

喜欢熬夜的朋友,晚上本该是身体器官休息的时候,但是加班,或者其他事情,通常会弄到很晚,一般而言10点以后,原本疲倦的身体又好像体力充分无法安睡。
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、燕麦片——
咀嚼燕麦也助睡眠燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6、杏仁——松缓肌肉的催眠良药杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!分享阅读:用醋洗头的好处太白粉是什么安神茶

正处于生长发育高峰期的孩子,睡眠显得尤为重要。因为孩子们是在睡眠中不断“生长”的,尤其是大脑,需要充足的时间休息,才能使孩子更聪明。不同年龄段的孩子,其睡眠时间要求不一样,优妈都给您总结好啦!

越累越困越想睡

——优妈

越困越累越睡不好

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本来想着晚上睡不好

开学后的周末,优妈比平时还要忙碌!这周就约好了儿童医院的儿保号,带即将进入青春期的优优去做个常规检查。

白天午睡久一点赶紧补回来

儿保的医生详细说了很多营养等方面的注意事项,又给优妈划了重点:“晚上要9点-9点半之间入睡,才有利于孩子身体健康和学习,可不要让孩子熬夜做作业哦。”优妈赶紧答应下来。

万万没想到

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午睡结束人醒了灵魂还没醒

睡眠跟孩子健康的关系这么大!爸妈们也赶紧看看吧!

导致整个下午更没精神工作

  • 伤害心脏

这些做不对

新学期开学后,很多爸妈跟优妈说,孩子的生物钟没调过来,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

越睡人越累

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

关于睡眠的几个误区 助睡眠食物

如果长期处在亢奋状态的话,对心脏的影响还是很不好的。

1、抑制5-羟色胺的食物

  • 降低免疫力

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

优优有段时间跟我申请中午不睡觉,她说在托管班睡不着,干脆看书好了,优妈也就同意了。谁知一段时间之后发现孩子频繁感冒,跟她睡眠时间变少还是有关的。

2、调节神经的食物

孩子如果缺觉,身体得不到休息,就无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

所以,让孩子睡好睡饱,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

3、对抗咖啡因的食物

  • 影响智力

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。