如何在怀孕期间安全运动,如果你参加专门为准妈妈开设的课程

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原标题:孕期妈咪们要多运动,这些运动很适合哦~

问:如何在怀孕期间安全运动?

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怀孕之后很多准妈妈就不怎么运动了,

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正常的运动能调动身体的各部分机能,但运动量过大也会产生机体相反的效果,对于女性而言,适当的伸展运动,如瑜伽和完全放松的慢跑运动,对于增加怀孕几率有重要的作用。对男性而言,高强度的工作对他们影响不太大,但是高强度的运动对精液,性欲,睾丸激素可产生消极的影响。因此适当的锻炼,对男女的生殖健康都是非常有利的。如果在进入促排卵期间因为卵巢体积增大,因此建议避免剧烈运动。如:跑步,瑜伽,登山等,防止卵巢扭转的发生。

有一些准妈妈孕前就爱好运动,

如何在怀孕期间安全运动?首先要找到适合自己的运动。那么在孕期能做哪些运动呢?

那么适用于准备做试管婴儿的朋友或者对已经做了试管婴儿成功怀孕的准妈妈比较好的运动方式有:

所以孕期也想知道到底能不能跑步,

加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的健康考虑,孕前锻炼都非常的重要。

1.散步:是最好的增强心血管功能的运动,对各个妊娠阶段的孕妇都可以的,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。一般每天散步时间的总和在1─2个小时之间比较好,散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不管你是在备孕中还是已经怀了宝宝,都可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。

关于这个问题,

适合怀孕期间的运动

2.低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以认识许多准妈妈朋友交流心得。 

我们来详细说一下吧**。**

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗较多能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。

3.跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞(选择空间大一点的地方,以防撞到家具或者摔倒),也可以参加专门针对备孕中和准妈妈的舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

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2.散步

散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走得过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

4.游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。在孕中期3个月阶段是最适宜游泳的。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈们可以每周游泳1─2次,每次500米左右(这也不是要求,按身体状况适量)。另外强调一点:游泳池的水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

虽然我们一直在倡导孕期妈咪们要多运动,但事实上,很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理,老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫,最后,更多人选择安全的做法,安安稳稳养胎。对于跑步,你是否也存在着戒备之心:孕妇能不能跑步啊?孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝?接下来一起了解一下吧!

3.游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

澳门皇家平台,5.瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。现在已经有专门为准妈妈们设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。而且通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺畅。

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4.瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

运动量和时间

一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动,2~3次/周,20~30min/次,其中全力运动时间应<15min,运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%~70%,一般140~150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。

适当的运动

6.伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

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1.制定运动计划

女性在做运动的时候,最好是制定一个运动计划,运动要有规律,要坚持,这样才会有效果。

7.重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么没必要停止,但这种训练方法最好征得你的医生的同意,并在专业教练的指导下进行。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。

孕妇可以跑步吗

2.准备工作要做好

运动前先做一下准备工作,活动活动四肢、关节,手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳,并且不容易运动中造成损伤。

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怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定,毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是,怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

3.运动强度不宜过大

备孕运动不宜强度太大,以不出汗或微微出汗为佳,运动强度太大,当心效果适得其反。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动,这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

4.多选择提高心肺功能的运动

在有了宝宝以后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气,在生产的时候也要调节好自己的呼吸,所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。