一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀

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原标题:女人常见4种臀型隐藏的健康密码,练翘臀方法不一样

丰胸收腹,15分钟的有效运动教大家一套有氧运动,有效地瘦腿、翘臀、丰胸和收腹,雕塑全身线条。

产后妈妈都很关心如何快速甩掉自己身上的赘肉,恢复孕前苗条火辣的身材。可是罗马不是一天建成的,所以减肥也不是一天可以成功的。很多妈妈产后最关心的两位部位是胸部和臀部了,这两个部位孕期开始大量堆积脂肪,产后久久不能消去。

下面来教大家一套有氧运动,在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作,能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸和收腹,雕塑全身线条,让你的比基尼装扮吸引全场目光!

今天妖精妈妈要和大家讲讲如何快速减掉臀部的肥肉,找回孕前翘臀。女人的臀型一般分四种:有方形臀、圆形臀、心形臀、v型臀。不同臀型也有着不同健康信息,我们今天不但告诉你隐藏的健康信息,还要告诉你应该如何有针对性的减去臀部脂肪。

完美腿线

1、方形臀

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,在海边散步时成为众人瞩目的焦点。为了在短时间内塑造比基尼美腿,需要考虑的主要是如何增加腿部肌肉的弹性、燃脂和消除肿胀。

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有氧运动,提升心跳频率的Out-It&Jump

如果产后妈妈的臀型属于方形臀,脂肪多集中在臀部上方两侧处,且臀部下方肉很厚。这种臀型说明你压力很大,身体免疫力不好。建议妈妈应该增加臀部肌肉,饮食要少吃脂肪含量高的食物。

双手前后摆动,双脚做原地踏步,然后从右脚开始向前跨一大步,脚掌踏在标识1的位置,接着按顺序左脚标识2,右脚标识3,左脚标识4,有节奏地进行踏步练习,反复进行3次。动作1结束后,双脚左右分开,做出如同相扑选手一样的姿势,双腿弯曲呈直角,大腿与地面平行,两脚后跟用力踏实。动作2完成后,双脚同时跃起向内并拢,两膝微屈,同时击掌。动作1-3按节奏持续进行1分钟。

健身建议:侧抬腿和台阶训练

肌肉运动,蹲坐接侧踢腿运动

1、侧抬腿

双腿分开略宽于肩,脚后跟踏实地面,然后双膝慢慢弯曲,臀部向下,如同坐在透明椅子上一样,此时上体微微向前倾斜。

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接动作1,腿部挺直,身体向上,同时左腿轻柔地想左侧侧踢。此时注意臀部不要后翘,保持身体挺直,双腿呈“W”形。然后接动作1,完成后接动作2时改为右腿侧踢。连续做10-12次后接下一动作。

妈妈侧卧在瑜伽垫上,身体保持在一条直线上。腿伸直,脚趾放松,抬起腿部,越高越好。双手放在身前保持平衡。10次后,锻炼另一侧。3组为宜。

肌肉运动,单腿后蹲接前踢腿运动

台阶训练

身体挺直站立,右脚向后迈一大步,右腿弯曲,膝盖向地面靠近,保持上身挺直。

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一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。身体向上,位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢,尽量使右腿向前伸展。此时上身尽量向后挺直,与右腿呈一直线,右脚面绷直,体会整个腿部至脚尖的紧张感觉。反复做12-16次。

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。可以在健身房使用辅助器械,也可以找一段合适的楼梯。高度为一条腿放上去后,膝盖成90°。锻炼时,左腿放上去,脚掌用力,支撑身体,右脚同时踩在台阶上,左脚下地,右脚落地。然后是右脚踩在台阶上,左脚跟进。坚持15秒一组,3组为宜。膝盖有疾病的,不要练习。

身体挺直站立,双臂前伸,右腿向前微微抬起,与地面呈45度角,膝盖挺直,整个腿部窄幅上下摆动10次,体会大腿肌肉的紧张感觉。然后换方向重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟,放松腿部肌肉。

2、圆形臀

一侧动作结束后,恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的起始动作,然后进行另一侧的练习。

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肌肉运动,屈身提拉哑铃运动

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。很多女生都羡慕有这种臀型的人,都认为这才是有黄金比例应有的臀型,不过这种臀型确实有利于分娩时顺产。这种臀型脂肪也主要在臀部上方,而不是像方形臀那样堆积在臀部两侧。

右腿向后跨一步,膝盖微屈,身体重心集中在左腿。右手握住一个重量适中的哑铃,左腿呈弓形,准备下一动作。左腿用力,上身向上保持挺直状态,缓慢拉起哑铃。然后恢复动作1,反复做12-16次后,换方向进行。

健身建议:

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。完美背影

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。相扑深蹲

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。想要穿上比基尼之后拥有完美背影,最需要注意的地方就是臀部线条。这也是女性最难控制的部位,提高肌肉的弹性以塑造整体轮廓,再加上去角质等必要的护肤处理,你也会拥有玲珑的臀线。

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有氧运动,单腿提膝运动

双腿横跨一大步,脚趾外翻45°屈膝下蹲,知道大腿与地面平行,注意膝盖不要外翻,且不能超过脚尖位置。10个一组,3组为宜。

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。右腿向后跨步做好准备姿势,右腿屈膝向前上方提起,此时注意保持上身不动。保持节奏,右腿反复提膝12-16次。

桥式

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。肌肉运动,俯卧前扑运动

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一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。1、此动作对塑造臀部曲线非常有效。双手各握一只哑铃,放于地面,右腿向后,尽量伸直,身体重心放于左脚跟,做好下一动作的准备。

这个动作,相信大家都做过,或者见过别人做。妈妈可以躺在地上,双脚分开与肩同宽,腹部可以放一个5到10磅的杠铃片,呼吸,慢慢抬起臀部和腹部,保证大腿、臀部、肩部在一条直线。坚持5秒,恢复躺姿。10个一组,3组为宜。

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。2、右腿屈膝向前移动,整个身体做出短跑选手的预备姿势,注意右脚尖不要接触地面。

一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,找回孕前翘臀。3、心形臀

右侧做12-16次后,换方向从“单腿提膝运动”重新开始,两侧运动反复持续做1分钟。

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肌肉运动,后交叉步&侧膝踢

心形臀部成沙漏状,也是一种理想的臀型,脂肪只要几种在中下部,靠近腰部变得很细。不过有一点不好,随着年龄的增加,臀部有下垂的可能,所以一定在健身中通过运动来预防。

1、身体挺直站立,双手叉腰,左腿后撤一步,屈膝,双腿呈后交叉姿势,接着两腿伸直,左腿向左侧跨一大步,脚尖点地,向下绷直,上身保持挺直状态,不要前后倾斜。然后恢复至预备姿势,反复做8-12次。

健身建议:

2、从脚尖踏步姿势开始,侧臀部肌肉收缩,左膝向侧上方抬起,反复做8次。

哑铃侧弯

恢复至预备姿势,换右腿进行。

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臀部美体贴士

妈妈可手拿5到10磅哑铃,跨立,双脚略宽于肩部。呼气,身体向左侧弯曲,抬起右臂。吸气,恢复站姿。然后身体向右弯曲,抬起左臂,恢复站姿,一个循环做完。5个循环为一组,3组为宜。

1、使用按摩器械对付堆积的脂肪团

俯身屈腿

臀部附近的脂肪团非常厚实,轻柔的按摩不会起到很好的效果。因此建议在涂抹燃脂软膏或润肤露后使用按摩器械进行充分的按摩。按摩时按照淋巴的走向从下到上进行按摩会起到很好的效果。

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2、动人的比基尼曲线还需要完美的肤色

从平板撑姿势开始,双臂伸直,身体平直。然后右腿收膝,大腿与躯干部垂直,然后伸直左腿;然后像右腿一样重复动作,越快越好,坚持15秒,1组完成,3组为宜。

虽然身体曲线动人,但身体皮肤上的一些色素沉着和暗沉,影响了你的分数。在皮肤上先用质地柔和的磨砂膏去除角质,再用润肤露给皮肤提供充足的水分。

4、v型臀

完美胸部曲线

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不追求胸部自身强烈的凸出效果,我们需要的包括光滑的颈线和肩线在内的充满弹性的胸部曲线。胸部肌肉和腋窝,肩膀我臂部肌肉,这些才是完美“Bikini
Bust”需要重点练习的部位。

这种臀型多出现年龄较大的女性身上,由于年龄的增加,雌性激素分娩减少,导致了臀部脂肪的转移,臀型就成了v型了。

肌肉运动,恢复胸部和肩部线条

健身建议:

1、双腿开立,略宽于肩,脚尖微微向外,两膝微屈,双手各握一只哑铃,放于髋骨两侧。