准老妈怎么杀绝孕珠的恐惧和焦心心思,有98%的孕母亲在妊娠最终后生可畏段时代会生出忧虑心思

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原标题:孕8个月,焦虑是正常的吗

问:准妈妈如何消除怀孕的恐惧和担忧心理?

问:离预产期越来越近了,心里好害怕,该如何调节心情?有没有一样的孕妈?

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怀孕第 8
个月,孕妈妈即将迎接自己孩子的到来。但是,很多孕妈妈都不能在此时保持一个愉快平和的心情,变得特别容易焦虑,经常忧心忡忡,敏感脆弱。

准妈妈如何消除怀孕的恐惧和担忧心理?

准妈妈,如果在孕期感觉到恐惧和担忧,可以多了解一下有关怀孕的相关知识。因为人的恐惧很大一部分原因来自于你对即将接触的人、物、事的无知。当你了解越深,你自然能够减少恐惧心理。

 产前焦虑产生的因素

这种现象是非常普遍的,如果孕妇过度焦虑,会引起恶心、早产、流产、产程过长等后果,甚至会导致胎儿颚裂。

孕期恐惧具体原因

一些准妈妈由于没有做好迎接胎宝宝的心理准备,自身的心理状态还不够成熟,导致他们不敢去正视新生命,无法完全面对自己将要成为一个母亲这一事实,对怀孕和生产后的各种可能性产生了恐惧心理。

尤其是平时心理承受力较差,胆子较小,对他人依赖性较强,或是意外怀孕的准妈妈,更容易受到这种恐惧感的侵袭。引起准妈妈恐惧心理的因素有很多,有的人觉得生孩子会很痛,而且担忧生完后照顾和喂养宝宝会超级麻烦,就产生了排斥和恐惧心理;有的准妈妈是害怕发生难产和意外医疗事故;还有的准妈妈是担心宝宝不健康或生出畸形儿;有些人甚至是因为害怕生完孩子后身材走样变形而感到恐惧焦虑。

 据调查显示,有98%的孕妈妈在妊娠晚期会产生焦虑心理,有些人善于调节自己的情绪,会使焦虑心理减轻;有些人不善于调节,心理焦虑越来越重。造成这种产前焦虑的问题有多种原因:

有研究表明,焦虑过度的孕妇中剖腹产的比例更大一些。因此,焦虑不仅会对孕妈妈产生不良影响,还会对胎儿造成很大的危害。

孕期恐惧应对措施

准妈妈应该尽量多和深入了解一些有关怀孕、分娩和喂养宝宝的知识,可以在一定程度上减少恐惧的心理。比如说有的准妈妈总是担心胎宝宝不健康或是畸形,但事实上只要没有畸形家族病史,平时生活习惯良好,不抽烟、不喝酒,不化浓妆,远离辐射和带菌的小动物等一切有害物质,基本上都能生出一个健康的宝宝。

如果是在孕早期或不知道自己已经怀孕的情况下,接触到了某些可能对胎儿不利的因素,可以到医院向医生进行相关咨询,以便给自己吃一颗定心丸。

害怕怀孕会使皮肤变差,身材走形的准妈妈,只要在怀孕时坚持适当的锻炼和皮肤护理,保持充足的睡眠和良好的心情,不让体重增长过快,分娩后还是能够比较容易的恢复原先的肌肤弹性的。

总体来说,准妈妈在怀孕期间要调整好自己的心态。发掘出让自己恐惧和困惑的因素,一一对症下药予以解决。放松心情,从患得患失的状态中解脱出来,恢复原来的自信和乐观。当然如果过度恐慌和焦虑,就有必要找心理医生进行一下心理辅导了。

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我的堂姐是一个孕期30周的准妈妈,她最近的口头禅是:“永远不要招惹一个孕妇。”

家里人都能感觉到她的喜怒无常,她会经常在深夜无缘无故地哭泣,总梦到一些不好的事情发生在孩子身上。

一些新妈妈作为过来人,给予了她许多“宽慰”:

“没必要担心的,这都正常!”

“等你孩子一生,就自然没事儿了!”

但她总觉得自己的情况并不像别人口中的那样轻松。她意识到,自己正饱受产前焦虑的困扰。

从怀孕的那一刻起,所有的人,包括准妈妈自己,都把关注点放在了那个新生命身上,大家都在关心什么能吃、什么不能吃、该怎么顺利的把宝宝生下来。

但今天,我们只想关心准妈妈本身,想与你谈谈在孕期非常普遍出现,但又很容易出问题的一件事:产前焦虑。

 1、城市女性大多是初产妇,缺乏对生产的直接体验。从电视,报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历,考虑到自己也将经历此过程,心中不免焦虑。

一般来说,孕妇产生焦虑的原因有以下三个方面:

产前焦虑有多普遍?

孕育新生命带来喜悦的同时,怀孕作为一项应激事件,也伴随着重大的生活变动,和心理层面的波动,毫无差错地顺利度过几乎是不现实的。

比起产后抑郁,产前(从怀孕到分娩)期女性抑郁/焦虑情绪的比例和程度要高出很多。

英国对于9000名产妇的研究表明,她们在怀孕期的抑郁程度会显著升高,在孕期第32周左右,抑郁分数达到顶峰。有近五分之一的孕妇曾受到抑郁情绪困扰,焦虑症状则更甚。

然而人们对于产前心理健康的认知程度却远远低于产后抑郁。这种双重困境导致,很多准妈妈正切身地体会着严重的焦虑和抑郁情绪,但却不能受到同等程度的重视。

 2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查,但检查毕竟是通过机器和各种化验,有些胎儿存在健康问题不能查出,产妇对此焦虑,怕生个不健康的宝宝。

1. 孕妇由于过度关心胎儿的健康而产生的焦虑

产前焦虑/抑郁有哪些症状?

产前焦虑/抑郁可能会有以下表现:

注意力和记忆力减退

情绪上易产生剧烈波动

极度的易激惹

睡眠紊乱(睡太多,或失眠)

广泛性焦虑:对于日常所有事物充满恐惧感

反复担心婴儿会出问题

无缘无故感到自责

长时间地感到悲伤、忧虑

无尽的疲惫感

有自杀或死亡的想法、念头

以上这些表现,会因个人情况而有程度上的不同。

需要注意的是,在怀孕期间,饮食习惯、睡眠节律、以及情绪上的变化是非常正常的事情,但是产前焦虑/抑郁与情绪上正常的紧张和低落之间,在程度上有着巨大的差异。

当这些改变已经严重到影响正常生活时,就应该考虑自己是否受到产前焦虑的困扰了。

 3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶,或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别,心中不免打鼓。

很多孕妇在孕晚期,宝宝快要出生的时候,都会十分担心宝宝的健康问题。

产前焦虑对婴儿有怎样的影响?

新生儿的健康受很多因素的影响,产前孕妇的状态只是其中一个。

研究证实,孕期抑郁情绪与婴儿体重较低、早产、以及婴儿的情绪行为问题都有显著的相关。过度的精神紧张也可能影响胎儿的脑发育,导致生理性缺陷。

怀孕可能是女性最容易担惊受怕的一个阶段,孕妇们不断地担心孩子早产、难产、流产、担心胎儿是否健康、担心营养是不是没跟上。

准妈妈们因为焦虑和恐慌,会做出许多原本不必要的事情,而这也许会把这种恐慌变为现实。因此,产前焦虑像是一种自证语言,由于担心孩子出问题,导致了孩子真的出了问题。

 4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇,由于自身健康存在问题,同时也怕殃及胎儿,因此也易焦虑。

如果孕妈妈过度焦虑,反而会影响到胎儿的健康,因此,孕妈妈一定要消除焦虑,保持轻松愉快的心情。

为什么会有产前焦虑?

1. 生理原因

怀孕期间体内激素水平的变化,是导致情绪波动的原因之一。
激素变化会使人更容易受到焦虑情绪的干扰。

一方面,焦虑情绪是一种保护机制,让准妈妈们产生一些顾忌,比如主动远离烟酒,防止婴儿受到不必要的伤害。

另一方面,正是由于焦虑情绪是激素分泌的正常反应,准妈妈们无需因为一点情绪的波动就责怪自己“不是个合格的妈妈”。

2. 对于新身份的恐惧

成为妈妈可能是人生中最重要的身份改变之一。这个新身份充满未知,导致一些准妈妈对于自己即将到来的角色没有足够的预期,因此产生幻想和恐惧。

另外,比较恶劣的一种情况是:怀孕是意外的,妈妈对于孩子的到来完全没有预料,也不期待,甚至充满抗拒。那么孕妇就具有较高的风险产生严重的焦虑和抑郁情绪。

3. 生活现状的改变

怀孕生子作为一个女性生活中的重大应激事件,往往伴随着自我角色、亲密关系、事业和家庭生活的全方位改变。

胎儿一天天长大,也是女性自我一天天缩小的抗争过程。孕妇们面对逐渐丧失的自我,很容易对婴儿产生又爱又恨的纠结情绪。

这个小生命带来的不仅是喜悦,更是不安和担忧。作为一个准妈妈,需要面对的是已经或即将到来的:

身材走样

社交生活的锐减

个人空间被挤压、放弃兴趣爱好

事业受阻、停滞

夫妻关系面临危机

……

 5、由于到孕晚期各种不适症状加重,如出现皮肤瘙痒,腹壁皮肤紧绷,水肿等不适,使心中烦躁,易焦虑。

2. 孕妈妈缺乏相关的知识

怎样应对产前焦虑?

对于准妈妈们自身,除了尽量保证健康的睡眠和运动之外,还需:

1. 正确看待它

产前的情绪波动是一种完全正常的应激反应。我们不应该把它随意贴上疾病的标签,但也不应该因此就减少对于产妇情绪的关注。

将产前抑郁/焦虑情绪正常化,正确地认识到它是孕期必经的一部分,不谈之色变,能够帮助准妈妈们更好地看待自己的情绪,也能预防焦虑严重下去。

但是当孕妇真的产生大量焦虑,或有长时间的悲伤、疲惫时,也要正视自己的状态,及时求助于心理咨询。

社会上已经有太多的信息去规定孕妇的想法和行为,要求妈妈们一定要保持心情舒畅,不能紧张。但我们想对这些惊慌失措的准妈妈们说:

你不必一直开心,也不必苛责自己,你是可以不安,可以迷惑的,重要的是给自己一些时间来适应。

2. 寻求社会支持

虽然有很大比例的准妈妈群体正饱受产前抑郁/焦虑的困扰,但是情况的普遍并不能消除她们自身的无助感,她们依然是孤独的。

这时,社会支持就显得尤为必要,不要自己先预设“老人会瞎操心、而伴侣无暇顾及”,及时和家人、朋友沟通自己的感受,才能获得帮助。如果情况严重,则需向专业的心理咨询师求助。

作为伴侣和家人:

1. 过度关怀不等于社会支持

经常令准妈妈们感到委屈的是,人们会说:难道还不够关心你吗?全家人的目光都凝聚在你身上了,你怎么还出问题了呢?

的确,我堂姐每天看到的都是“孕妇注意事项”、“孕妇能不能吃XXX”。但这些关心更让她觉得她已经不是自己了,而是个孩子的培养皿,大家围着她转是因为“肚子里怀着孩子”。

社会支持不仅仅是通过塞补品来给胎儿提供最好的营养,更是对于孕妇本身的关注,包括她的心理状态和情绪问题。

而很多家庭的观念都是:只要孩子好,大人无所谓。这也是为什么很多孕妇在分娩之后,会发生产后抑郁。因为孩子跟母体分离,自己的使命已经完成,失去了价值,就被新生儿从关注的焦点中挤了出去。

2. 做好产前教育(prenatal education)

国外有很多产前教育的自助手册或关注妈妈群体的机构,国内在这方面仍在发展过程中,对孕妇群体的健康关注还停留在生理层面的产检,对于产前心理健康状况只有潦草几句叮嘱。

在这样的情况下,就需要准妈妈们和家人利用一些线上的机构或资源,来扫清自己对于产前焦虑的认知盲点,鼓励准妈妈们度过产前的焦虑期,并在必要的时候寻求专业帮助。

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准妈妈想要消除怀孕的恐惧和担忧心理,就要先找到让自己感到恐惧和担忧的真正原因。就好比我们平时看病,很多时候会听到医生说“对症下药”,找到病因,方能对症下药治疗,对于准妈妈也是一样。

对于准妈妈为什么会产生恐惧和担忧,如果用一句话来概括,应该就是:人总是对未知的事物感觉恐惧和担忧。准妈妈在怀孕后,需要怀胎十个月的时间,在这10个月里,随时有可能会发生一些事情,威胁到母体健康,或者流产,导致胎儿不能够顺利出生,自然会让准妈妈内心感到非常恐惧和担忧,那么我们该怎样降低这种恐惧和担忧呢?方法有三:

1、了解孕产知识。我们人之所以对一些事情产生恐惧,大部分是来自对事情的不了解所导致的,再对比我们熟悉的日常,我们不会有恐惧,所以当我们对事物的越了解,越能减少恐惧;对于怀孕这件事情也是一样的,我们要了解怀孕到什么时间,做哪个产检项目,补充哪些营养,该注意哪些事情,以及为什么要做某些项目等等,有了这些孕产知识,我们即便还没到做产检的时间,也能大概知道胎儿发育好不好,大大降低孕妈担心随时出现胎儿缺氧、流产等问题。

2、正视怀孕带来的身心转变。女性在怀孕后,身体基本上都会出现个各种会影响孕妈外表美观的问题,比如腹部显怀、腹部长妊娠纹、腹部长妊娠中线、胸部变大和脸上长斑等等,以上这些问题,是每个女人多了一重新身份-宝妈需要付出的代价,但是这些问题在生完孩子后,也会逐渐消失的,所以在孕期的这段时间,我们需要正视它们,并且坦然面对它们。

3、转移注意力。未知的事情无穷无尽,我们需要转移注意力,比如到户外散散心,如果怀孕后,身体没有不舒服,也可以先不请假或辞工,再或者给自己找点事情来做,比如以上说到的了解孕产知识,学做小孩子吃的辅食,给快要出生的宝宝做点小衣服等等,完全都是可以的,但切记久坐久站。

当孕妈做到以上3点后,就会发现自己根本没有闲心去担忧和恐惧了。

注意事项:孕妈孕期过度恐惧、担心、紧张等情绪,都会影响到胎儿发育的,有时虽不至于胎儿发育畸形,但是是非常有可能出现血管收缩,导致胎儿身体上出现不同程度的胎记、胎儿发育迟缓等现象的。谧妈在孕早期经历了一些事情,当时内心充满恐惧、紧张和担心,宝宝出生到现在,后脑勺以下的地方的一大摊红色印记都没消失,当然啦,谧妈和宝爸家族都没有这种印记的遗传,很大可能就是来自谧妈在孕期过度恐惧和担心,所以姐妹们一定要注意这一点。

 6、由于行动不便,整日闭门在家,注意力集中到种种消极因素上,加重焦虑。

很多孕妇,特别是初产妇,对怀孕和分娩都缺乏一定的认识,她们不知道分娩的过程,不了解新生儿的护理,也不知道怀孕期间该如何补充营养,因此,她们很容易焦虑。

 7、担心孩子出生后,自己的职业受到影响或家庭经济压力加大,而产生焦虑。

家人过度的关心也会造成孕妇焦虑。孕妇怀孕之后,家人就会将全部的注意力转移到孕妇身上,将孕妇当作一个卧床的病人一般对待,什么事情都不让做。

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其实,这样做完全没有必要,反而会给孕妇带来一定的心理压力,产生焦虑情绪。

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此外,如果孕妇的焦虑症比较严重,不妨到专门的心理科室咨询心理医生,帮助孕妇消除焦虑心理。

 产前焦虑的危害

3. 喜欢与其他孕妇讨论问题

 孕妈妈产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查,产前严重焦虑的孕妈妈剖宫产及阴道助产比正常孕妈妈高一倍。严重焦虑的孕妈妈常伴有恶性妊娠呕吐,并可导致早产,流产。

孕 8
月,孕妇会发现自己有一个很大的特点,那就是非常喜欢和其他孕妇讨论问题。

 孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况,比如易造成产程延长,新生儿窒息,产后易发生围产期并发症等。焦虑还会使孕妈妈肾上腺素分泌增加,导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。