就是不要进行激烈的运动,其实孕妇的运动有助于优生优育

适当的运动对于孕期的母婴健康是非常有帮助的,这也是科学的孕期生活常识所提倡的。不过我们提倡的运动一定要以适当为原则,那么什么是适当呢?就是不要进行激烈的运动,一些女性在怀孕之前就是运动爱好者,特别喜欢一些激烈的运动,而这种习惯也被带来了孕期之中,这是非常危险的,可能对于习惯了运动的你来说这些运动并不算是激烈,但事实上这些运动对于一名孕妇来说的确是非常的激烈,如果你要运动,那么就选择散步和瑜伽等轻微的运动方式吧。

怀孕期间都有想要进行一些适当的运动,可是又不知道怎么样的运动更适合孕妇。其实孕妇的运动有助于优生优育,今天小编教准妈妈们一些健康运动方法。

许多女性的怀孕了以后就变得十分的小心,生怕肚子里的宝宝出现一点问题,许多时候都是卧床或者在家坐着,运动在她们认为就是极其危险的事情,其实这是错误的认识,适当正确的运动不仅对妈妈有好处,对胎儿的发育也是有很大帮助的,在不同时间孕妇其实可以做一些不同的运动,今天小编就给大家说哟说孕妇运动都应该怎么做。适合孕妇运动有哪些1、散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。2、举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。3、孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。4、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。5、瑜伽:孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。6、简单家务:怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。孕妇运动的最佳时间最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。孕妇运动的好处1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。孕妇运动的注意事项1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

怀孕期间,准妈妈进行适当的活动,不仅可以调节神经系统的功能,还能促进血液循环,有助于胎宝宝的生长发育。但准妈妈一定要注意,不要长时间、剧烈运动。

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准妈妈尽量选择散步、瑜伽等轻微的运动方式,跑、跳、翻、滚这类剧烈运动动作强度高、体力消耗大,容易引发流产,准妈妈一定敬而远之。日常生活中,准妈妈也尽量规避一些体力劳动。首先注意不要提拎重物和长时间蹲着、站着、弯着腰做家务,这些过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎宝宝不适,造成流产或早产。孕后期,肚子明显增大,准妈妈切记不要干重活,以免发生意外状况。

很多准妈妈一怀孕就开始“变懒”,整天窝在沙发上。专家表示,虽然怀孕后有种种不适,但孕妇还是应该坚持锻炼,这样对妈妈和宝宝都有益处。专家表示,科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛,改善体态,有效控制体重,增强血液循环和供氧量;此外还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。适宜孕妇的6种运动有:散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。

怀孕期间的运动主要要以散步和瑜伽等轻微的运动为主。你必须要搞清楚孕期所进行的运动是为了什么,孕期进行适当的运动主要是为了调节神经系统,促进血液循环,从而起到有助于胎儿发育的作用。而要实现这个目的,散步和瑜伽就完全可以达到了,而对于一些跑、跳等剧烈的运动是要被严格禁止的。因为这些运动会给孕妇及胎儿带来极大的危险,稍有不慎就会造成流产,同理,孕妇既然不能进行激烈的运动,自然也就不能进行繁重的家务劳动了。

孕期运动

除非医生另有指示,否则在妊娠期间你不应该避免从事正常的体能活动。经常运动,尤其是散步或游泳,虽然无法证明有助于你胎儿的发育,但却可能有助你感觉舒服,保持良好的体能状态。

你应该避免做剧烈的运动及有受伤危险的运动(如骑马、爬山或马拉松长跑),但一般而言,在跟医生磋商之后,你可以继续从事一些你喜欢的运动,只要你不要过度疲劳或过度紧张就行了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及热水盆浴。

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适宜孕妇的6种运动有:

散步:

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳:

游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

孕妇游泳时一是要选择浅水池,随便走走就有运动效果。

在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。